20-5-3: la regla para mantener una buena salud mental y ser más feliz


*Es evidente que la salud mental es un tema importante que no debe preocupar a todos, en especial ahora que estamos saliendo de una pandemia que nos dejó en casa durante meses

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20-5-3: la regla para mantener una buena salud mental y ser más feliz
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Junio 08, 2021 19:36 hrs.
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Paloma González › guerrerohabla.com


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Ciudad de México. 08 junio 2021.-Es evidente que la salud mental es un tema importante que no debe preocupar a todos, en especial ahora que estamos saliendo de una pandemia que nos dejó en casa durante meses y que sacó a la luz temas como el burnout, la depresión funcional y todos los problemas a los que gran parte de las personas se enfrentan en silencio.

Tal vez nosotros mismos creamos nuestra propia trampa, pero la realidad es que la salud mental es un tema delicado del que todavía falta mucha apertura, mucha conversación y mucho por entender, lo que está claro es que hay muchas pequeñas acciones que se pueden tomar todos los días para protegerla y para garantizar que vamos a llevar una vida más feliz en términos generales.

Una de esas cosas es la famosa ’pirámide de naturaleza’, también conocida como la regla 20-5-3, que básicamente marca el tiempo que se debe pasar al aire libre y entre la naturaleza para reducir los niveles de estrés y ser más saludables física y mentalmente.

La naturaleza hace grandes cosas por tu bienestar© Simon Winnall La naturaleza hace grandes cosas por tu bienestar
¿En qué consiste la regla 20-5-3?
Básicamente, es un esquema de tiempo que se debe pasar al aire libre. De acuerdo con Mind.org ’se ha descubierto que pasar tiempo en la naturaleza ayuda con los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Por ejemplo, la investigación sobre la ecoterapia (un tipo de tratamiento formal que implica realizar actividades al aire libre en la naturaleza) ha demostrado que puede ayudar con la depresión leve a moderada. Esto podría deberse a la combinación de la actividad física regular y el contacto social con estar al aire libre en la naturaleza’.

Además, se dice que estar al aire libre con luz natural puede ayudar a controlar el trastorno afectivo estacional (TAE), que es un tipo de depresión se desata durante ciertas temporadas del año, generalmente cuando hay menos sol.

Desconectarte del mundo es esencial© Justin Lewis Desconectarte del mundo es esencial
20 minutos
El primer punto de la pirámide de naturaleza se refiere a 20 minutos, que es el tiempo que deberías pasar afuera en la naturaleza al menos 3 veces a la semana (no tiene que ser un bosque, puede ser en el parque cerca de tu casa). Rachel Hopman, Ph.D., especialista en neurociencia en la Northeastern University, realizó un estudio que reveló que 20 minutos en un jardín o parque pueden mejorar la capacidad cognitiva y la memoria, además de que aumenta la sensación de bienestar (y reduce la producción de la hormona del estrés), siempre y cuando no lleves tu teléfono contigo, ya que eso arruina el efecto.

¿Por qué pasa? El cerebro entra en un modo llamado ’fascinación suave’ cuando estamos en la naturaleza, que es un estado de reparación que ayuda a construir los recursos que necesitas para pensar, enfocarte y realizar tus actividades diarias. Es como si estuvieras haciendo una meditación, pero sin sentarte a meditar.

5 horas
El segundo punto se refiere a 5 horas, que es el tiempo mínimo que debes pasar en la naturaleza semi-salvaje cada mes, ya sea en un bosque, un parque nacional o en tu ruta de hiking favorita.

Pasar de 5 a más horas en la naturaleza ayudó a las personas de ciudad, según un estudio de Finlandia, a sentir mayor felicidad y a controlar los niveles de estrés de la rutina cotidiana, incluso los ayudó a sentirse más relajados. Se cree que esto se debe a que los patrones que se encuentran en la naturaleza tienen un poder calmante en el cerebro, cosa que no pasa con los patrones de edificios y casas de las ciudades.

Los sonidos, olores y la luz del sol son una especie de antídoto para los problemas que surgen por el exceso de trabajo, el tráfico y las rutinas ajetreadas.

3 días
Finalmente, la punta de la pirámide se refiere a 3 días, que son los que debes pasar cada año desconectado en un ambiente natural, ya sea caminando o viajando a algún lugar donde la señal no sea tan buena y los mails de la oficina no puedan perseguirte.

Esto ayuda a tu cerebro a recrear las ondas que se producen durante la meditación, que combaten el burnout, aumentan la creatividad y te dejan con una sensación de bienestar, un estudio incluso reveló que esto puede ayudar a lidiar con los problemas relacionados con el PTSD, según cuenta el autor Michael Easter en su libro The Comfort Crisis: Embrace Discomfort to Reclaim Your Wild, Happy, Healthy Self.

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